Demi’s yoga Vol.1 姿勢改善～ダイエット効率アップ
ヨガはリラクゼーション効果はもちろん、美容や健康、ダイエットなど様々な効果が期待されます。
まだやったことがない方～上級者の方まで出来るヨガをご紹介していきます。
是非ヨガライフを楽しんでください。
yoga movie
～呼吸ストレッチ～
■力まずリラックスして行いましょう
太陽礼拝～あぐらのポーズ
ヨガの基本は「呼吸」です。
深い呼吸を繰り返すことにより、柔軟性が高まり可動域が広がります。
また、リラクゼーション効果・肩こりや姿勢改善にもとても有効的です。
姿勢が正しくなると、基礎代謝アップにも繋がりダイエットにもなります。
最初は慣れないですが、日々行うことで体が覚えて楽に出来るようになりますので諦めず頑張ってみてください。
■胸のストレッチ
手を上に上げしっかり胸を伸ばし、手を下げ胸を広げます。胸式呼吸で行いましょう。
吸うときに胸を大きく膨らませ、吐く時は口からゆっくり吐き出します。
その際お腹が同時に膨らまないように注意します。
吐く時もお腹を引き締めたままで胸だけしぼませます。
感覚が掴めない方は、両手を肋骨にあてます。
手で胸が広がったり閉じるかを確認すると、胸式呼吸の感覚が掴みやすいです。
■お腹を意識して左右ストレッチ
上半身をしっかり伸ばしていきましょう。
お腹を意識しておへその位置が下がらないように胸を引き上げることで体がしっかり伸びます。
痛きもちいいあたりでキープしましょう。
力が入ると肩こりの原因になる為、体の力を抜いて無理せず行ってください。
■お尻の凝りも腰痛も改善
上半身を真っすぐにし、股関節から体を折るように前へ倒す。
凝り固まったお尻の筋肉がほぐれ、悪い姿勢が原因の腰痛が改善されます。
痛気持ちいいあたりでキープし２～３回呼吸を行いましょう。
まとめ
今回のDemi’s yogaは呼吸ストレッチ【太陽礼拝～あぐらのポーズ】でした。
呼吸法は基本になりますが、最初は難しいです。
まずは呼吸を止めないことから初めて徐々に慣れていきましょう。
～次回はヒップアップに効くヨガをご紹介いたします～
Demi
ヨガインストラクターとして活動中。
器具を使ったトレーニングは一切せず、ヨガだけで体づくりをおこなう。
目指しているのは、女性らしい しなやかボディ。
全米ヨガアライアンス200
フィジカルトレーニングインストラクター養成講座修了
アーユルヴェーダアドバイザー養成講座修了
アシュタンガビンヤサヨガインストラクター養成講座修了
