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Demi’s yoga Vol.2 腰痛緩和・ヒップアップ

2018年10月14日 diet, workout

ヨガはリラクゼーション効果はもちろん、美容や健康、ダイエットなど様々な効果が期待されます。

 

まだやったことがない方~上級者の方まで出来るヨガをご紹介していきます。

 

是非ヨガライフを楽しんでください。

 

yoga movie

 

 

 

猫と牛のポーズ(キャット&カウ)

 

■猫のポーズ

 

まずはじめに両手を前について肩幅に広げます。

膝をついて腰幅に広げた状態で顔は下に向け、テーブルポジション(四つん這い)になります。

 

息を吐きながら、ゆっくり背中を丸めていきます。

頭を落とし、目線はお腹に向けておへそを丸め込み背中を天井に近づける気持ちで丸めこみましょう。

 

息を吐ききったら、背中をニュートラルの位置に戻します。

 

 

■牛のポーズ

 

息を吐きながら背中をゆっくり反らしてきます。

お尻を突きだし、あごを少し突き出し目線は斜め上の天井を向きます。
首に支障がある方は、頭をまっすぐにしてください。
*呼吸を繰り返しながら猫と牛のポーズを繰り返します。

 

猫と牛のポーズをする際は、絶対に無理をせず行ってください。猫と牛のポーズの効果は首や背中のストレッチ効果があり、可動域が広がり柔軟性が高まります。

 

また、骨盤周りの筋肉をほぐし、ストレッチで柔らかくしてくれます。
肩こりや腰痛の緩和にも大変効果的です。

 

猫と牛のポーズはインナーマッスルを鍛える効果もあります。
インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼してダイエット効果が高まります。

 

首や腰が痛い方は、症状が悪化する恐れがありますので控えましょう。

 

 

■足あげバランス

 

背中をニュートラルの位置に戻します。
息を吐きながら、右足の膝を曲げて膝が胸あたりにくるよう近づけます。
背中を少し丸めて足を引き寄せます。

 

そのまま右足を後ろへ突き出して天井に向けて足を高くあげます。
この動作を 3 回繰り返します。

 

3回目足を高くあげたら左手を斜め上にあげてバランスをとります。
3秒キープ。この際、ひざの力を緩めて腰に負担がかからないようにします。

腰が抜けてしまうと腰を痛めてしまうので気を付けて行いましょう。

そのまま右足を後ろへ突き出して天井に向けて足を高くあげます。

 

この際、ひざの力を緩めて腰に負担がかからないようにします。
腰が抜けてしまうと腰を痛めてしまうので気を付けて行いましょう。

 

 

■NG

 

膝が伸びている。

腰が抜けており腰痛の原因となる気を付けて行いましょう。

 

 

■上級者の方は・・・

 

出来る方は、左手で右つま先を掴みましょう。
無理せず行ってください。

 

 

上級者用movie

 

 

■腕を伸ばした子供のポーズ

 

四つん這いになり、かかとの上に腰を下ろして正座になります。
息を吐きながら、両腕を遠くへ伸ばし上半身を前にゆっくり倒していきます。

呼吸を繰り返し背中を伸ばして筋肉をほぐしましょう。
背中や腰、首の筋肉をほぐしてリラックス効果が期待できます。

 

 

まとめ

 

今回のDemi’s yogaは腰痛緩和・ヒップアップ【猫と牛のポーズ】でした。

 

猫と牛のポーズは、初心者の方も安心して行うことができるポーズです。
腹部~背中にかけて筋肉をほぐし、骨盤周りも柔軟になります。
そして、背骨周りの筋肉を鍛えて姿勢改善にもつながります。

 

姿勢が悪いと見た目が老けてしまったり、疲れた印象を与えます。
また、肩こりや腰痛の原因となります。
リンパの流れも悪くなるので、代謝が悪くなり太りやすい体になってしまいます。

 

猫と牛のポーズで痩せやすい身体を目指しましょう。
是非、無理せずチャレンジしてみてくださいね♪

~次回はお腹に効くヨガをご紹介いたします。~

 

 

Demi

ヨガインストラクターとして活動中。
器具を使ったトレーニングは一切せず、ヨガだけで体づくりをおこなう。
目指しているのは、女性らしい しなやかボディ。

全米ヨガアライアンス200
フィジカルトレーニングインストラクター養成講座修了
アーユルヴェーダアドバイザー養成講座修了
アシュタンガビンヤサヨガインストラクター養成講座修了

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