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Demi’s yoga Vol.4 下半身に効くポーズ

2018年10月28日 diet, workout

ヨガはリラクゼーション効果はもちろん、美容や健康、ダイエットなど様々な効果が期待されます。


まだやったことがない方~上級者の方まで出来るヨガをご紹介していきます。


是非ヨガライフを楽しんでください。

 

yoga movie

 

 

 

-下半身に効くポーズ-
一本足の下向き犬のポーズ~トカゲのポーズ

 

■ダウンドッグ

まずはじめに前回ご紹介したダウンドッグをします。
板のポーズ(腕立て伏せの姿勢)から三角形のポーズになります。

 

 

■一本足の下向きの犬のポーズ

息を吸いながら、ゆっくり右足を天井に向けてまっすぐ高く後方に突き上げます。左足の膝が曲がらないように注意しましょう。

頭部を下げることで全身の血液の循環が良くなります。

 

3秒キープ。

 

自重で体を支えていくので、体幹トレーニングになりお腹にも効果的です
血液の循環も良くなるので、むくみ改善にもなります。
また二の腕や太もものシェイプアップ効果もありヒップアップにも効果的です。

 

とてもきついポーズになりますので、無理せず足を上げましょう。

 

 

■トカゲのポーズ

①後方に上げている右足を大きく前に踏み込み足を右手の外側におきましょう。
背中をまっすぐに伸ばし息を吐きながらゆっくり両膝を曲げて床につけます。

 

 

②左足の膝を床につけ、つま先も床につけましょう。 
股関節、腰、膝に痛みを感じる人は控えてください。

 

 

③左足のつま先を立て、膝を伸ばし①のポーズに戻ります。
股関節がしっかり伸びていることを感じ、痛気持ちいいところで10秒キープ。
背筋が曲がらないように、お腹にしっかり力をいれましょう。

 

 

④プランクのポーズに戻ります。

 

 

股関節にはたくさんのリンパが集中しています。
リンパに老廃物が溜まると浮腫みの原因にもなります。
しっかりストレッチを行い、リンパの流れを良くすることで下半身がスッキリし、太もも痩せに効果的です。

 

 

まとめ

 

今回のDemi’s yogaはお腹・二の腕に効くポーズ【一本足の下向き犬のポーズ~トカゲのポーズ】でした。
股関節を柔軟にすることで、リンパの流れを良くし冷えや浮腫みを改善してくれます。また、脚痩せにも大変効果があります。

 

お風呂上りに行うと、よりリンパの流れが良くなる為おすすめです。

 

股関節が固いと老廃物がたまり、セルライトの原因になります。
しっかり柔軟を行いスキニーが似合う美脚を目指し、無理なく行いましょう。

~次回は下半身、お腹に効くヨガをご紹介いたします。~

Demi

ヨガインストラクターとして活動中。
器具を使ったトレーニングは一切せず、ヨガだけで体づくりをおこなう。
目指しているのは、女性らしい しなやかボディ。

全米ヨガアライアンス200
フィジカルトレーニングインストラクター養成講座修了
アーユルヴェーダアドバイザー養成講座修了
アシュタンガビンヤサヨガインストラクター養成講座修了

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