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Demi’s yoga Vol.7 背中、お尻に効くポーズ(ヨガ)

2018年11月19日 diet, workout

ヨガはリラクゼーション効果はもちろん、美容や健康、ダイエットなど様々な効果が期待されます。


まだやったことがない方~上級者の方まで出来るヨガをご紹介していきます。


是非ヨガライフを楽しんでください。

 

 

yoga movie

 

 

 

 

-背中、お尻に効くポーズ-
リバースプランク

 

■リバースプランク

①両足を体の前に伸ばして座る


②お尻を持ち上げ、脚~顔まで一直線にする


③お尻が落ちないよう、お尻と背中の筋肉を意識しましょう


④10秒キープ


お疲れ様でした。

 

 

プランクと逆の体勢になり、背筋やお尻の筋肉を中心に鍛えていくポーズです。

また背中の贅肉を落としてくれる効果もあります。


体幹トレーニングとしても使われるトレーニング方法になる為、代謝UPにも繋がりからだを痩せやすくしてくれます。

 

慣れてきたら片足を上げることでより効果大です。

 

また疲れ始めると、お尻が下がりやすいため気を付けましょう。

 

 

まとめ

 

今回のDemi’s yogaは背中、お尻に効く【リバースプランク】でした。


リバースプランクは全身を支える背中の筋肉を鍛える為、猫背の改善にも効果的です。
背中を鍛えることで姿勢改善にも繋がり、背中の贅肉を落としてくれます。


また、このポーズはからだを支えるため二の腕も引き締めてくれる効果があります。
姿勢が悪いと、からだの代謝が悪くなり太りやすいからだになってしまいます。


リバースプランクで見た目も美しく、痩せやすいからだをゲットしましょう♪
~次回はくびれに効くヨガをご紹介いたします。~

 

 

Demi

ヨガインストラクターとして活動中。
器具を使ったトレーニングは一切せず、ヨガだけで体づくりをおこなう。
目指しているのは、女性らしい しなやかボディ。

全米ヨガアライアンス200
フィジカルトレーニングインストラクター養成講座修了
アーユルヴェーダアドバイザー養成講座修了
アシュタンガビンヤサヨガインストラクター養成講座修了

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