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【hirody Workout lesson #2】二の腕ほっそり大作戦 浜野 汐梨

2018年10月13日 workout

女性ならだれでも気になる、二の腕をほっそりさせるトレーニングをTEAM hirodyのトレーナー、浜野汐梨が伝授します!

 

今回はダンベルを使ったトライセプスエクステンション

 

トレーナー:浜野 汐梨( @shiori_bodymake
モデル:小林 アイリーン恵利( @littlemisseri_

 

 

Let’s Workout !

 

 

①まっすぐ立ち腕をあげ肘を頭の横に固定します。

 

②肘から下を下にゆっくり下ろして手が伸びきるまであげていきます。

 

■ポイント

15~20回行える重量のダンベルを選びましょう。無理をして重い重量で行うと怪我の原因になります。

腰に負担がかかる為、背中が丸まったり反らないように気をつけましょう。

 

 

NG

 

 

①肘が開いてしまわないようにしっかりしめる

 

②下ろすときに重りに負けて早く降ろさないようにゆっくりコントロールしながらおろす。

 

■ポイント

慣れないうちは上半身がグラついてしまいます。

グラついてしまうと二の腕へのアプローチが少なくなってしまう為、初心者の方は背もたれの背が低い物を選び座って行うことでダンベルが椅子にあたることなく安定して行えます。

 

今回ご紹介した~トライセプスエクステンション~

 

ついたるみがちになる二の腕を引き締めるのに効果的なトレーニング方法です。

ダンベルが家に無い方は、ペットボトルに水を入れて行える自宅で簡単に出来るトレーニング方法になります。

 

このトレーニングで引き締まった二の腕をゲットしましょう。

 

 

浜野 汐梨|Shiori Hamano

普段はパーソナルトレーナーとして活動、日々のトレーニングでガリガリすぎずゴリゴリすぎないSEXYBODYを目指す。

NESTA PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
趣味:筋トレ、スノーボード、サッカー、空手、野球

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