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【hirody Workout lesson #3】二の腕ほっそり大作戦 浜野 汐梨

2018年10月19日 workout

女性ならだれでも気になる、二の腕をほっそりさせるトレーニングをTEAM hirodyのトレーナー、浜野汐梨が伝授します!

 

今回はダンベルを使ったベントオーバーローキックバック(両手)


トレーナー:浜野 汐梨( @shiori_bodymake
モデル:桜木 ひな( @hina_sakuragi

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

 

①脚は腰幅に開いて上半身が45度になるよう前傾し。お尻を突き出し膝を軽く曲げる。

お尻を突き出すことで、ヒップアップにも効果。

 

②肘を高い位置に固定して腕をしっかり伸ばしていく。

脇をしっかり閉めて肩甲骨を意識することで、二の腕により効果UP。

 

■ポイント

姿勢に気をつけます。

しっかり胸を張って、顔は正面を向き背が丸くならないように気を付けましょう。

 

 

 

NG

 

 

①肘の位置が下がらないようにしっかり固定する。

肘が下がってしまうと二の腕へのアプローチが低下してしまいます。

 

②最後まで伸ばしきる

 

■ポイント

慣れるまでは重量を重くせず、フォーム重視で行いましょう。

正しく行うことで怪我を防ぎます。

 

 

■まとめ

二の腕に効くベントオーバーローキックバックですが、正しいフォームで行うことで

ヒップアップ・猫背改善などにも効果的です。

 

二の腕が細いだけで、全体的にからだが細く見える大事なパーツです。

また、写真撮影の時に二の腕が太いと一気に太った印象を与えてしまいます。

 

今の時期から始めることで、来年の夏には引き締まった二の腕をGET♪

ダンベルが無い場合は、ペットボトルに水を入れて行いましょう。

 

是非トレーニングしてみてください。

 

浜野 汐梨|Shiori Hamano

普段はパーソナルトレーナーとして活動、日々のトレーニングでガリガリすぎずゴリゴリすぎないSEXYBODYを目指す。

NESTA PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
趣味:筋トレ、スノーボード、サッカー、空手、野球

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