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【hirody Workout lesson #4】美くびれを作る簡単エクササイズ 三井すみれ

2018年10月24日 workout

女性らしい身体のラインをつくる「くびれ」。


今回はその くびれ をつくる「腹直筋」「外腹斜筋」を鍛える簡単エクササイズをTEAM hirodyのトレーナー、三井すみれが伝授します!


トレーナー:三井すみれ( @12_sumiregram_26
モデル:片岡麗香( @reikakataoka

 

 

Let’s Workout !

 

 

まずは筋トレを行う前のストレッチ。これにより筋肉が目覚め可動域を広げます。

 

①四つ這いで準備。両膝を伸ばし、つま先で地面をとらえて顎から上を見上げる。肩からウエストのベルトラインまでを反り、腹を中心とした前面の伸びを感じましょう。


②両手とつま先で地面をグッと押し、お尻を高く突き上げる。腰を丸めてヘソを天井に近づけるようにする。背中を中心とした、身体の背面の伸びを感じましょう。


①、②の動作をゆっくり交互に5~10回行う。

 

■ポイント

このストレッチを行うことで柔軟性が高くなり、可動域も広がります。

柔軟性が高くなると怪我もしにくくなります。

 

 

NG

 

見上げた時に首の後ろに詰まりや違和感を感じる場合は、視線をやや下げて斜め上を見る。無理のない範囲で行いましょう。

 

 

まとめ

 

トレーニング前にストレッチをすることで、全身の血液循環が良くなります。

血液循環が良くなると基礎代謝が高くなり、身体が痩せやすくなります。

トレーニング前はしっかり身体をほぐし、トレーニングの質を高めましょう。

 

いかがでしたか?

次回はお腹に効くトレーニングをご紹介いたします。

 

 

三井 すみれ|Sumire Mitsui

現役体育大学生 兼フィットネストレーナー

数々のフィットネスビキニの大会に出場。
趣味は筋トレ、日焼け。特にヒップラインには自信があります!

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