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【hirody Workout lesson #7】なりさんの美尻道:バンドサイドステップ

2018年11月08日 workout

美しいヒップラインは女性の憧れ。

 

今回は、お尻の神様(通称:尻神様)なりさんが、自宅でもカンタンにできる美尻トレーニングを伝授します。

 

”プリッ”っと上がった美しいヒップラインを目指しましょう♪

 

トレーナー:なりさん( @narinari0605
モデル:マリアソレダ( @maria__1020__

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

バンドサイドステップ(中臀筋・大臀筋)

 

①60cmのゴムバンドに両足を通し、ふくらはぎ下、もしくは足首にセットします。
※太ももや強度を上げて2本以上つけるケースもあるので、付け方はこの限りではない

 

②脚を腰幅に広げます。


③膝を曲げて、お尻を後ろに突き出すような姿勢をとり、ゴムバンドの張力が抜けないようにサイドにステップします。この時、膝の屈伸で上下に動いたり、上半身が揺れないよう注意します。


④左右一歩ずつ、往復してステップを踏みます。回数は50回を1セットにし、3セット行います。


■ポイント

お尻を後ろにしっかり突き出すことでヒップアップに効果的になります。

内股にならないよう意識する。

上半身が前に倒れたり、背が丸まらないように行いましょう。

 

 

NG

 

疲れてくるとどんどん内股になったり、お尻を突き出せなくなってきます。

内股にならないよう外股になるよう意識し、同時にお尻が突き出ているかフォームを意識して行いましょう。

 

 

まとめ

 

チューブを使うトレーニングがブームですよね。

チューブも様々な強度があるので自分に合わせた強さでチャレンジしてみてください。

テレビを見ながら簡単にできるので是非やってみてくださいね♪

 

岩成 隆邦|Takakuni Iwanari

フィットネストレーナー
愛称:「なりさん」「尻神様」

「お尻は世界を救う」を合言葉に、一般人から著名人まで数々の女性を指導。
主要ボディメイクコンテスト団体のファイナリスト、グランプリの育成歴多数あり。
ヒップアップスペシャリストとして人気拡大中!

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