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【hirody Workout lesson #8】なりさんの美尻道:クラムシェル

2018年11月15日 workout

美しいヒップラインは女性の憧れ。

 

今回は、お尻の神様(通称:尻神様)なりさんが、自宅でもカンタンにできる美尻トレーニングを伝授します。

 

”プリッ”っと上がった美しいヒップラインを目指しましょう♪

 

トレーナー:なりさん( @narinari0605
モデル:望月沙耶( @sayachans_

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

クラムシェル(中臀筋後部)

 

美尻にするには筋トレが有効的です♪

だからといってジムに通うのは大変な方にぴったりなのがこのクラムシェルのトレーニングです。

ゴムバンドを使うことにより、ウエイトトレーニングの効果とほぼ同じ効果が得られます。

 

①ゴムバンドを巻き、横になった状態になり、膝と股関節を60度~90度の範囲で軽く曲げます。


②両足の踵をつけた状態で膝を開きます。


③お尻に負荷を感じることができたら、そのままゆっくり戻します。その時に完全に戻さず、バンドの張力を残しましょう。


④左右繰り返していきます。

 

■ポイント

ゴムバンドの力に負けないように、しっかりスピードコントロールしましょう。

下半身が揺れないようしっかり固定して行いましょう。

 

 

NG

 

 

脚が開いたときにからだが前に倒れたり、後ろに倒れたりしないようにお腹に力を入れて行いましょう。

 

まとめ

 

とにかくお尻に意識して行いましょう。

ゴムバンドが無い方はゴムバンド無しで行っても大丈夫です。

腰や股関節に痛みがでた場合はトレーニングを中止しましょう。

 

寝ながら行える簡単トレーニングなので、是非一度チャレンジしてみてください♪

 

 

 

岩成 隆邦|Takakuni Iwanari

フィットネストレーナー
愛称:「なりさん」「尻神様」

「お尻は世界を救う」を合言葉に、一般人から著名人まで数々の女性を指導。
主要ボディメイクコンテスト団体のファイナリスト、グランプリの育成歴多数あり。
ヒップアップスペシャリストとして人気拡大中!

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