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【hirody Workout lesson #9】なりさんの美尻道:プランクステップ

2018年11月22日 workout

美しいヒップラインは女性の憧れ。


今回は、お尻の神様(通称:尻神様)なりさんが、自宅でもカンタンにできる美尻トレーニングを伝授します。


”プリッ”っと上がった美しいヒップラインを目指しましょう♪


トレーナー:なりさん( @narinari0605
モデル:チャベス 愛( @ai_officialx

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

プランクステップ

 

ゴムバンドを使ってキュッと上がった美尻をゲットしましょう。
体幹トレーニングで最も有効的なプランクの姿勢がベーズとなるので、お腹も引き締まって代謝もUPするトレーニングです。
見た目は楽そうに見えますが、意外とハードなトレーニングです。

 

①プランク(腕立て伏せの姿勢)から右足を一歩広げる


②左足も一歩広げる


③右足を一歩戻す


④左足を一歩戻しブランクに戻る

 

①~④を繰り返す

 

10回行いましょう。

お腹を意識することで、ポッコリお腹を解消してくれます。
両足を開いた時少しキープすることでより効果がUPします。

 

 

NG

 

腰が上がってしまうとお尻へアプローチが減少してしまいます。
お腹に力を入れて腰が上がらないように気を付けておこないましょう。

 

 

まとめ

 

辛くなってくると徐々に腰が上がったり、お腹が落ちてきたりするので気を付けて行いましょう。


ステップの際おしりが左右に動かない様に、骨盤を固定することがポイント。
体幹も鍛えれて、美尻効果もあるプランクステップ是非チャレンジしてみてくださいね♪

 

 

岩成 隆邦|Takakuni Iwanari

フィットネストレーナー
愛称:「なりさん」「尻神様」

「お尻は世界を救う」を合言葉に、一般人から著名人まで数々の女性を指導。
主要ボディメイクコンテスト団体のファイナリスト、グランプリの育成歴多数あり。
ヒップアップスペシャリストとして人気拡大中!

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