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【hirody Workout lesson #10】二の腕ほっそり大作戦:腕立てプランク

2018年11月27日 workout

女性ならだれでも気になる、二の腕をほっそりさせるトレーニングをTEAM hirodyのトレーナー、浜野汐梨が伝授します!


今回は腕立てプランク


トレーナー:浜野 汐梨( @shiori_bodymake

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

腕立てプランク

 

腕立てプランクは体幹トレーニングとしてとても有効的なトレーニング方法になります。
二の腕を引き締め、ぽっこりお腹も引き締めてくれてくれます。
体幹トレーニングをすることで、からだの血液の循環が良くなり代謝がUPします。


代謝がUPすることでからだが痩せやすい体質へと変わり、どんどんからだが引き締まっていきます。
また、体幹トレーニングは姿勢改善にも効果的です。

 

 

①プランクの姿勢になる
 お尻が上がりすぎず、下がらないようにする
 背中のラインが真っすぐになるように意識する

 

 

②肘の位置に手のひらをつけ腕を伸ばす

 

①と②を繰り返し10回~15回行いましょう

 

 

NG

 

手の位置が遠い


手の位置は肩の下に置くようにしましょう。
手の位置が遠いとしっかり二の腕にアプローチされません。
また、お尻が左右に動かないように気を付けましょう。
お腹とお尻も意識することで安定します。

 

 

まとめ

 

腕立てプランクは初心者の方でも簡単に行うことが出来るトレーニング方法になります。
プランクのフォームを正しく行うことがポイントになります。
フォームを正しく行うことでしっかりお腹や二の腕にアプローチされます。
間違った姿勢で行うと腰痛になったり怪我の原因に繋がりますのでまずはこの基本フォームに慣れましょう。


腕立てプランクで引き締まったからだをゲットしましょう♪

 

 

浜野 汐梨|Shiori Hamano

普段はパーソナルトレーナーとして活動、日々のトレーニングでガリガリすぎずゴリゴリすぎないSEXYBODYを目指す。

NESTA PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
趣味:筋トレ、スノーボード、サッカー、空手、野球

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