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【hirody Workout lesson #10】ファイヤーハイドラント

2018年12月08日 workout

女性ならだれでも気になる二の腕やお尻。TEAM hirodyのトレーナー、浜野汐梨が部位ごとの簡単トレーニングを伝授します!

 

今回はファイアーハイドランドをご紹介いたします。


トレーナー:浜野 汐梨( @shiori_bodymake

 

ファイアーハイドランドは中殿筋を鍛えてくれるトレーニング方法です。
中殿筋は大殿筋の上部にある筋肉です。つまり中殿筋は「プリケツ」には欠かせない大事な場所です。
ちなみに片足立ちした時にぐらつく方は中殿筋が弱まっている証拠です。


弱まるとお尻も垂れてしまいますし、歩くとすぐ疲れたり転びやすくなってしまいます。
ファイアーハイドランドは、初心者の方も簡単に出来るトレーニングです♪

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

ファイヤーハイドラント

 

四つん這いになり、両手両膝をつく。

 

 

膝を横に広げていきます。

この時、上半身や下半身がぶれないように体幹をまっすぐに安定させ行いましょう。

 

 

顔は下を向いたまま片足を戻します。
この時に、膝を床につけないようにしましょう。

 

 

この動作を片足づつ30回行いましょう。

 

背筋を伸ばして行うことが大切です。
またお尻を突き出すことでしっかり中殿筋にアプローチされます。

 

からだがまっすぐになっていることを意識して行いましょう。

 

 

NG

 

上半身が傾いている。
からだがまっすぐになっていない。
逃げ腰になっている。

 

 

まとめ

 

より効果を出したい方はゴムバンドを使用することで強度がUPします。


お尻がきゅっと上がるとバックスタイルが美しくなります。
脚が細長く見えるので女性には嬉しいことばかり。
また、中殿筋を鍛えることで正しい歩き方や姿勢保持にも繋がります。


中殿筋を鍛えてプリケツをゲットしましょう♪

 

 

浜野 汐梨|Shiori Hamano

普段はパーソナルトレーナーとして活動、日々のトレーニングでガリガリすぎずゴリゴリすぎないSEXYBODYを目指す。

NESTA PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
趣味:筋トレ、スノーボード、サッカー、空手、野球

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