トレーニングウェア・ジムウェア・フィットネスウェア通販

menu

【hirody Workout lesson #12】グルートブリッジ

2019年01月26日 workout

女性ならだれでも気になる、お尻をプリケツにさせるトレーニングをTEAM hirodyのトレーナー、浜野汐梨が伝授します!

 

今回はグルートブリッジをご紹介いたします。

 

トレーナー:浜野 汐梨( @shiori_bodymake

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

 

グルートブリッジ

 

ヒップアップのトレーニングなのに、気が付いたら脚が太くなっていたという悩みも解決♪


グルートブリッジは、太ももを太くせずにヒップアップしてくれるトレーニングです。
グルートブリッジはお尻以外にも、鍛えづらい背中や太ももの後ろ側にも効果があるトレーニング方法。太ももの後ろ側を鍛えることで、脚が長く見えてスキニーやショートパンツをカッコよく着こなせます。


お家で簡単に出来るトレーニング方法なので、是非やってみてください♪

 

 

仰向けになり、足を肩幅に開き踵が膝下にくるように膝を曲げる

 

 

お尻を持ち上げる

 

 

腰を反らし過ぎないように、からだが一直線になる様に行います。お尻をゆっくり下げます。


以上の動作を10~15回繰り返しましょう。

 

 

 

NG

 

腰を反り過ぎない

 

 

 

まとめ

 

ヒップアップ効果と脚長効果が期待されるトレーニングです。


お尻や背中、太ももの後ろ側を鍛えることで姿勢改善にも繋がるため、後ろ姿美人になります。
スクワットに比べると脚への負担が少ないため、女性の不安の要素「脚がごつくなる」そんな心配は不要です。


グルートブリッジで、上向きの桃尻をゲットしましょう♪

 

 

浜野 汐梨|Shiori Hamano

普段はパーソナルトレーナーとして活動、日々のトレーニングでガリガリすぎずゴリゴリすぎないSEXYBODYを目指す。

NESTA PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
趣味:筋トレ、スノーボード、サッカー、空手、野球

  • Instagram

コメント

お名前

E-mail※公開されません

内容をご確認の上、送信してください。