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【hirody Workout lesson #13】レッグカール

2019年03月03日 workout

女性ならだれでも気になる、お尻をプリケツにさせるトレーニングをTEAM hirodyのトレーナー、浜野汐梨が伝授します!


今回はレッグカールをご紹介いたします。

 

レッグカールは、太もも裏に大変効果的です。
太もも裏を鍛えることで、美しい後ろ姿やかっこいい後ろ姿を手に入れることが出来ます。


また、下半身強化に繋がり脚痩せ効果やヒップアップにも効果があるトレーニング方法です。
お尻から太ももの裏はとても脂肪が付きやすい場所です。


そして、セルライトが付きやすい場所なので気を付けておきたい大切な場所です。
太もも裏をトレーニングして、脂肪を無くしセルライトが付きにくいからだをゲットしましょう。


トレーナー:浜野 汐梨( @shiori_bodymake

 

 

 

Let’s Workout !

 

 

 

 

レッグカール

 

手は壁などに付けて、からだがぶれない様にします

 

 

片足を上げる、軸足より膝は後ろにいくように固定する

 

 

上げている足を、お尻に踵をつけるように上げる

 

 

ポイント:腹筋に力を入れましょう

膝が下がりやすいので、下がらないように気を付けて行いましょう。
10~15回行いましょう

 

 

 

NG

 

上げている足の膝が、軸足の膝より前に出てしまっている


この状態だとしっかりと太ももの裏側にアプローチされず、負荷が逃げてしまっています。
まっすぐ立ち、膝の位置をキープして行いましょう

 

 

 

まとめ

 

太ももの裏側の筋肉が付くと、基礎代謝がUPし痩せやすくそして太りにくいからだになります。

お家で簡単に行えるトレーニング方法なので、是非一度チャレンジしてみてください♪

引き締まった太もも、そしてスキニーパンツが似合うプリっとした美しいヒップを目指しましょう。

 

 

浜野 汐梨|Shiori Hamano

普段はパーソナルトレーナーとして活動、日々のトレーニングでガリガリすぎずゴリゴリすぎないSEXYBODYを目指す。

NESTA PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)
趣味:筋トレ、スノーボード、サッカー、空手、野球

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